一到炎热的夏天，很多人会感到口干舌燥和乏力，甚至晚上睡眠质量下降。许多人误以为这是“上火”，于是大量饮用凉茶和矿泉水，结果却是越喝越渴，身体越发虚弱。其实你需要补充的并不是水，而是津液。当津液不足时，再饮用再多的水也无法被身体有效利用，反而由于脾胃运化无力，会导致“越喝水越渴、水液堆积生湿”的情况，这不仅不能解渴，还加重体内湿热，使身体更加虚弱。

那么，什么是津液？津液是维持生命活动的重要物质之一，它并不是简单的水，而是食物（包括水）经过脾胃的消化吸收后，转化为含有丰富营养的精微物质，具有滋润脏腑、濡养经络、通过气血循环输送全身的生理功能。《黄帝内经》提到：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺。”中医认为，“脾为生津之源”，只有脾胃运化五谷精微，才能生生成足够的气血和津液。若脾胃虚弱，摄取的食物便无法有效转化，津液自然会如“无源之水”。

当代生活节奏快，脾胃运化功能受到很大影响：外卖、奶茶、宵夜频繁，熬夜与焦虑成为常态，久坐不动养成习惯。这些不良生活方式损害脾胃运化功能，导致摄入的水无法转化为津液，反而滞留形成湿浊，阻碍经络。

想要补津，先健脾

补充津液的关键在于增强脾胃功能。以岭健康提出的“通络、养精、动形、静神”策略，强调通过疏通经络、充盈精气、适当运动和调节情绪，来改善脾胃的运化功能。以下四个简单易行的建议，帮助你通络健脾，让津液“活”起来。

第一招：选择适合的食物，减轻脾胃负担

“脾胃好了，喝水都能变营养”，这样的古训包含了深刻的道理。饮食方面，可依据五行与五味的智慧进行选择：黄色食物入脾经，早餐一碗小米粥，既温暖又舒适；周末蒸南瓜，香甜软糯，补中益气；红薯则是便捷的零食选择。甘味食物也能补脾，每日几颗红枣，泡茶或煮粥均适合；山药无论是煲汤还是清炒，都非常有助于脾胃健康。可以使用健脾的植物饮料，比如Z6·尊龙凯时旗下的津力旺，专注“益气养阴、健脾运津”，精选多种药食同源成分，帮助促进津液生成并调节血糖。

第二招：穴位按摩，随时可做的“经络SPA”

足三里、中脘和阴陵泉是脾胃的“守护者”。下班后在沙发上可以进行“经络SPA”：找到小腿外侧犊鼻下3寸的足三里，使用大拇指按揉，直至感受到酸胀；再轻轻按摩上腹部4寸的中脘穴，能够缓解胃胀和消化不良；小腿内侧的阴陵泉则可清利湿热，帮助排出体内湿气。

第三招：适当运动，为脾胃充能

中医认为“脾主四肢”、“脾喜动恶静”，适度运动能激发脾的运化功能。工作间隙可以进行一些简单的运动，比如中华通络操，通过扭腰和晃身等动作刺激脾胃经络，既促进肠胃蠕动，又增强脾阳，有助于津液的生成。

第四招：保持良好心情，免费的“健脾良药”

中医认为“心主神明”，情绪对津液的生成和运行有很大影响。长期情绪压抑或焦虑会消耗心阴，从而导致津液不足。学会放松心情，多参加户外活动，保持心情平和，这是补充津液的重要环节。无论是约朋友公园散步，还是周末短途郊游，都能有效缓解压力，使脾胃更有效地“工作”。

健脾养生，关键在于固本培元。脾胃是后天之本，是气血生化之源，养好脾胃就是为身体打下健康的基础。通过合理饮食、疏通经络、适当运动、调节情绪这四方面的努力，不仅能改善津液代谢，更能提升整体脾胃的运化功能。